pompki przysiady

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

[...] Podciąganie 3x max szeroki nachwyt Przysiady 12/10/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 MC 12/10/8 Francuskie sztangielką jednorącz 12/10/8 wyciskanie wąsko/pompki na poreczach Uginanie ramion ze sztangą przy modlitewniku 12/10/8 sztanga stojac/ hantlami mlotkowo Wspięcia na palce ze sztangą 2x max Szrugsy ze sztangą 2x max [...]

POPRAWIŁEM CO NIECO ?? JAK MYSLICIE MOZE BYĆ A ĆWICZYĆ BĘDĘ CO DRUGI DZIEŃ !! Pierwszy dzień 1 Klatka: 1.WYSKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

Zrobiłem coś takiego: Poniedziałek: Przedramiona: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x10. Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10. Biceps: [...]

[...] a) przysiady z obciążeniem b) wspięcia na palce 2. stacja: (plecy) a) wiosłowanie hantlem w podporze b) podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 3. stacja: (klatka) a) pompki z nogami wyżej b) jakie jeszcze proponujecie ćwiczenie na klatkę??? 4. stacja: (barki) a) wyciskanie sztangi za głową 5. stacja: (biceps) a) uginanie przedramion ze [...]

[...] 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM i mam kilka pytać czy ,,MC'' to jest coś takiego jak martwy ciąg bo patrzyłem na YouTube i podobnie wygląda? czy pompki na poręczach to chodzi o dipsy czy coś takiego jak pompki na krzesłach? narazie tyle z góry dzięki za wszystko. Zmieniony przez - Tysoon w dniu 2011-11-15 21:35:31

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji) 3 serie po 10 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5) 3 serie po 10 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 3.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4 po 25 4. Skłony tułowia w leżeniu tyłem: 3 serie po 20 (to brzuchy chyba?) 5."Nożyce" w leżeniu tyłem 3 serie po 10 [...]

1) Wiosłowanie 20 powtórzeń 3) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe 4) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne 5)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 6)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne 7) Podciąganie [...]

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 4) Wiosłowanie 20 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne 6) Podciąganie [...]

[...] trening 80kgx3 3. wioslowanie jednoracz 5x5 40kgX5 50kg5 55kgX5 60kgX5 67,5kgX5 4. przygotowawcze wyciskanie lezac podchwytem 55%x5x5 67,5kg 5x5 5. lekkie pompki na poreczach 4x 8 powt bez ciezaru Zaliczone 6. Podciąganie na drążku maks FAT GRIPZ Podchwyt 07.02.2013 A.1Wyciskanie podchwytem 40kgx5 50kgx4 55kgx3 60kgx3 65kgx3 [...]

[...] leżąc gryf 8x70 8x77,5 8x82,5 6x87,5 3x90- chyba się źle ułożyłem, trudno mi powiedzieć dlaczego tylko 3 ruchy, miałem siłę na 6 spokojnie rozpiętki- 20x15 20x15 20x15 pompki na poręczach- 12x 10x 10x wyciskanie francuskie- 12x30 12x30 12x30 piątek martwy ciąg: 12x70 8x95 6x115 3x135 2x150, skapnąłem się że źle zakładałem ciężar miało być o [...]

[...] ostatnie nie było na maxa, miałem tylko upewnić trenera, że potrafię zrobić technicznie, egzamin zdałem. rozpiętki: 16x17 16x17 16x17, skupiłem się bardziej na technice pompki na poręczach: 11x 10x 9x wyciskanie francuskie 12x30 10x35 8x40, poszło spokojnie, sam siebie mogę pochwalić, jak tak dalej francuskie będzie szło, to będę mógł [...]

[...] wyciskania, bo przy maxach naprawdę nie potrzeba marnować energii na trzymanie równo gryfu. Parę cwiczeń na tricka, ponieważ to tez jest ważny element wyciskania. Tylko pompki na poręczach i wycisk wąsko, reszta ćwiczeń na tricka jest zbędna tutaj. Wyciskać będę z mostkiem. Do tego cały czas kontrola najsłabszych elementów, jeżeli będą [...]

[...] na podwyższeniu) klata - 12x5 (młotkowe) biceps - 12x5 12x5 przedramie górny - 12x5 (30 x skręty tułowia) brzuszki - 12x5 martwy ciąg nogi - 12x5 (na 1 nodze) łydki - 12x5 -(Wiosłowanie sztangielkami) plecy - 12x5 -(pompki) triceps - 12x5 kaptury - 12x5 Wyciskanie hantli w pionie siedząc Zmieniony przez - decux w dniu 2014-06-26 19:42:24

[...] 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy [...]

[...] na płaskiej x4; -Wyciskanie hantli na płaskien x4; 2.Triceps: -Wyciskanie w wąskim chwycie x4; -Wyciskanie francuskie leżąc x4; -Francuskie podnoszenie hantli x4; -Odwrotne pompki x4; 3.Brzuch: -Spięcia brzucha x3; -Wznosy kolan x3; Środa: 1.Plecy: -Wiosłowanie nachwytem do klatki x4; -Szrugsy x4; -Wiosłowanie podchwytem do bioder x4; [...]

Poprawione.. mam nadzieje że teraz jest ok ;) PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps 1 Martwy ciąg 12 10 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 3 Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4 Szrugsy 15 12 10 5 Uginanie ramion z gryfem 12 10 8 6 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 7 Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 ŚRODA - [...]

Łydki chyba zostawie, piszczelowy się przyda xP PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/Brzuch 1 Martwy ciąg 12 10 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 3 Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4 Szrugsy 15 12 10 5 Uginanie ramion z gryfem 12 10 8 6 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10 8 6 7 Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 [...]

[...] ) brzuch 1x w tyg wystarczy po plecach albo po nogach zrob na brzuch 3 cwiczenia po 4 serie, zakres powtorzen 12-8 (po jednym cwiczeniu na dolne, proste i skosne brzucha) pompki na poreczach robisz na trcieps? jak tak to rozpietki zrob przed pompkami serie w tricepsie tak jak w bicepsie, pompki zrob 4x 8 + ewentualnie obciazenie na nogi [...]

[...] na ławce skośnej 4s -Rozpiętki 3x12,10,10 Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc 3s -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12,10,10 -Pompki z nogami wyżej( przepraszam ale nie wiem jak to nazwać)3xmaks To są pompki na poręczach Plan po moich poprawkach. ALE TO NIE JEST PLAN DLA CIEBIE! Poczytaj o FBW, wpisz w wyszukiwarce i wybierz sobie jakis